Ideas prácticas para una alimentación equilibrada y saludable
Incluye pescado azul en tu menú 2-3 veces por semana. Prepara salmón al horno o sardinas en ensalada para variar sabores.
Añade semillas de chía o linaza molida a smoothies, yogurt o ensaladas. Una cucharada diaria favorece el equilibrio nutricional.
Usa aceite de linaza para aderezar ensaladas y aceite de canola para cocinar. Evita calentar aceites de Omega-3 a temperaturas altas.
Ingredientes:
Preparación: Licúa todos los ingredientes hasta obtener consistencia suave. Deja reposar 5 minutos.
Ingredientes:
Preparación: Combina todos los ingredientes, aliña con aceite de linaza. Sirve inmediatamente.
Para obtener beneficios óptimos, combina ambos tipos de fuentes en tu alimentación. Por ejemplo: pescado 2 veces por semana + semillas de chía diariamente.
"Desde que incluí semillas de chía en mi desayuno, noto que mantengo mejor energía. Las recetas son muy fáciles de seguir."
María González
Ciudad de México
"Como deportista, integrar salmón y nueces ha sido clave para mi rutina de bienestar. Los consejos son muy prácticos."
Carlos Ramírez
Guadalajara
"Me gusta cómo explican las diferencias entre fuentes. Ahora puedo planificar mejor mis comidas para la familia."
Ana Martínez
Monterrey
Dedica tiempo semanal para planificar comidas ricas en Omega-3. Esto favorece la constancia en tu alimentación equilibrada.
Las semillas requieren recipientes herméticos en lugar fresco. Los aceites ricos en Omega-3 necesitan refrigeración después de abrirse.
Alterna entre diferentes pescados, semillas y aceites para obtener un perfil nutricional más completo.